Nutrienti necessari per la crescita e la riparazione delle cellule

Le cellule costituiscono ogni parte del tuo corpo e richiedono che molti nutrienti crescano e riparino correttamente. Mentre tutte le vitamine e i minerali che si mangiano contribuiscono a cellule sane, certe persone svolgono un ruolo più importante nelle funzioni delle cellule, come la vitamina A, il fosforo e lo zinco. Parlare con il medico circa l’assunzione di queste sostanze nutritive per assicurare che si ottiene un adeguato importo ogni giorno e mantenendo l’integrità delle cellule corporee.

Vitamina A

La vitamina A ha diverse funzioni necessarie, tra cui l’aiuto nella salute delle cellule. Contribuisce a garantire che tutte le cellule possano crescere e riprodursi normalmente, un processo noto come differenziazione cellulare e contribuisce anche alla guarigione e alla riparazione. Durante la gravidanza, la vitamina A è essenziale per lo sviluppo sano di tutte le cellule del feto. Per gli uomini, l’indennità dietetica raccomandata o RDA per questa vitamina è di 3.000 UI al giorno, ed è 2.333 UI per le donne che non sono incinte, secondo l’Università di Maryland Medical Center. Cibi come verdure a foglie scure, carote, uova, latte intero e formaggio sono buone fonti di vitamina A.

fosforo

Il fosforo può essere trovato nelle cellule in tutto il tuo corpo, anche se la maggior parte è nelle vostre ossa e denti. Tutte le cellule necessitano di questo minerale per coltivare, riparare e mantenere le proprie funzioni, e il fosforo aiuta anche a bilanciare i livelli di altre sostanze nutritive necessarie per le cellule sane, come lo zinco e la vitamina D. L’Università di Maryland Medical Center afferma che gli adulti necessitano di 700 mg Di questo minerale al giorno, e si può incontrare questa RDA mangiando cibi come carne, pesce, prodotti lattiero-caseari, noci, frutta secca, cereali integrali e bevande gassate.

Zinco

Lo zinco è un minerale in traccia, ma può anche essere trovato in tutte le cellule del tuo corpo. Esso svolge un ruolo importante nel modo in cui le cellule si dividono e crescono, e contribuisce alla guarigione e alla riparazione di ferite e cellule pure. Questo minerale è necessario soprattutto durante la gravidanza, l’infanzia e l’infanzia per garantire la corretta crescita e sviluppo di tutte le cellule e altre parti del corpo. I maschi hanno bisogno di 11 mg di zinco al giorno e le femmine hanno bisogno di 8 mg al giorno, secondo MedlinePlus. Buone fonti alimentari di questo minerale includono carni bovine, maiale, agnello, legumi, grani interi e noci.

Ulteriori considerazioni

Mentre ognuno di questi nutrienti è essenziale per la crescita e la riparazione delle cellule, l’ingestione di dosi elevate in forma di integratori può avere effetti tossici. Parlare con il medico prima di assumere nuovi integratori o superare l’RDA di qualsiasi vitamina o minerale. D’altra parte, le carenze di queste sostanze nutritive possono essere dannose per la vostra salute e inibire le capacità delle cellule di funzionare correttamente. Se siete preoccupati per l’assunzione di vitamina o minerale, discutere con il proprio medico.