Come tonificare il culo mentre è incinta

Durante la gravidanza, è importante mantenere il corpo in forma attraverso l’esercizio fisico e la dieta. A causa del normale aumento dello spazio di grasso durante ogni trimestre, si può scoprire che il tuo derriere è meno tonica di prima. Mentre gli allenamenti altamente intensi possono essere un grande no-no in questo momento, ci sono allenamenti muscolari e tonificanti che è possibile partecipare in modo sicuro per mantenere la tua azienda posteriore. Tuttavia, parlare con il medico prima di modificare la routine di esercizio.

Camminate per 20-30 minuti al giorno. Camminare funziona le cosce superiori ei muscoli del culo, contribuendo a aumentare il tono e la forza. Secondo l’associazione americana di gravidanza, la passeggiata è l’attività più sicura possibile quando sei in gravidanza. Strofinare accuratamente dopo un riscaldamento di cinque minuti e prima di iniziare a camminare.

Abbassa le mani e le ginocchia con le ginocchia parallele ai fianchi. Stringere l’addome e la parte posteriore, portando il bacino in avanti. Espirate quando tornate alla posizione di partenza e ripetete 10 a 15 ripetizioni. Questo aiuterà a tonificare i fianchi, le natiche e l’addome e aiuterà a alleviare il dolore alla schiena.

Mettere le mani e le ginocchia contro una superficie morbida e morbida. Sollevare la gamba destra e portarla dietro di te, lentamente raddrizzando il ginocchio. Tenere premuto il numero di cinque e tornare alla posizione iniziale. Ripeti con la gamba sinistra, alternando le gambe ogni volta per 10 ripetizioni.

Nuotate per aumentare il tono sul retro. Il nuoto aggiunge appena la giusta quantità di resistenza alla vostra routine di esercitazione. Inoltre prende molto lo stress fuori delle articolazioni che normalmente si uscirà dall’acqua, rendendolo sicuro ed efficace per tonificare i muscoli del culo.

Mettere sul pavimento un piccolo sgabello o una piattaforma aerobica. Tieni dritto le spalle e le spalle e passi sullo sgabello o sulla piattaforma con il piede destro. Mantenere il piede piatto sulla superficie del passo e sollevare il corpo verso l’alto. Passo al pavimento con il piede sinistro. Alternare tra ogni piede da 10 a 15 ripetizioni.