Effetti a breve termine dell’esercizio fisico sul sistema muscolare

Diversi tipi e intensità di esercizio possono causare vari cambiamenti a breve termine e adattamenti ai muscoli – scheletrico, cardiaco e liscio – e il sistema nervoso. L’aerobica ad alta intensità può migliorare la forza del tuo muscolo cardiaco, mentre l’intenso condizionamento della forza diminuisce la tua sensibilità alla dolorosa muscolatura. Questi effetti a breve termine possono renderli più resilienti alle lesioni e alla fatica e migliorare la tua resistenza e la tua forza a lungo termine.

Aumento del volume della frequenza cardiaca e del tratto

I vostri sistemi cardiovascolari e respiratori forniscono sostanze nutritive e rimuovono i rifiuti dai muscoli, lavorando come un forno per regolare la domanda di energia del tuo corpo. I muscoli desiderano maggiore ossigeno e glucosio per il carburante, aumentando l’intensità dell’esercizio fisico. Pertanto, il tuo cervello stimola le ghiandole surrenali per liberare più adrenalina e noradrenalina nel tuo sangue, che aumenta la frequenza cardiaca e la forza delle sue contrazioni, secondo Sports Fitness Advisor. Il volume del colpo è la quantità di sangue pompato dal ventricolo sinistro del tuo cuore. Mentre aumenta l’intensità dell’esercizio, la parete del ventricolo sinistro aumenta per riempirsi di più sangue. Il recupero elastico produce una contrazione più potente, forzando più sangue nel corpo.

Sintesi del muscolo glicogeno e proteine

Il glicogeno muscolare è il sito di stoccaggio dei carboidrati, molto simile a come le piante conservano carboidrati sotto forma di amido. Mentre esercitate, il glicogeno viene rilasciato nel flusso sanguigno per fornire energia alle cellule e per aiutare nel metabolismo dei grassi. In uno studio del 1996 pubblicato in “Sports Medicine”, i ricercatori hanno scoperto che l’esercizio a breve termine e ad alta intensità produce un tasso di resintensione del glicogeno più elevato – o la formazione di un nuovo glicogeno – che un esercizio prolungato e di intensità inferiore. Dopo un allenamento di resistenza o di aerobica ad alta intensità, il corpo richiede più proteine ​​per ricostruire i tessuti muscolari danneggiati. Questa richiesta può durare tra le 24 e le 48 ore, il che significa che si dovrebbe consumare regolarmente i pasti per ricostituire proteine. Una revisione del 2001 pubblicata nel “Journal of International Medicine and Exercise Metabolism” suggerisce che una combinazione di proteine ​​e carboidrati dovrebbe essere consumata per promuovere la sintesi proteica. Un successivo studio del 2006 pubblicato in “Metabolismo” ha dimostrato che consumare un pasto liquido costituito da carboidrati e proteine ​​può sopprimere il cortisolo da essere rilasciato nel flusso sanguigno, causando la rottura delle proteine ​​muscolari.

Dolore muscolare

Una sessione di allenamento forza può lasciare i muscoli sentirsi doloranti e teneri, soprattutto se non avete esercitato da molto tempo. Anche se non esiste un singolo fattore che causa l’indolenzimento muscolare indotto dall’esercizio fisico, il terapeuta fisico Tony Ingram afferma che la causa più probabile di dolore muscolare è da contrazioni muscolari eccentriche, che è l’allungamento dei tessuti muscolari mentre sono sotto tensione. Un esempio potrebbe essere l’allungamento del vostro quadricipite mentre si squat giù. Uno studio del 2013 pubblicato nella “European Journal of Applied Physiology” ha dimostrato che la sensibilità muscolare al dolore è diminuita nei soggetti un giorno dopo aver eseguito un esercizio di esercizi eccentrici. Il tuo sistema nervoso aumenta la soglia del dolore nei tuoi muscoli per adattarsi allo stress dell’esercizio, ecco perché non si può sentire male come la prossima esercitazione.

Fatica muscolare

Sia che stai allenando per una maratona o competendo in una partita di boxe di due minuti, la fatica muscolare colpisce tutti gli atleti. Il sintomo primario della fatica muscolare è definito come un “declino nella forza massima o capacità di potenza muscolare”, secondo uno studio pubblicato nel 2008 pubblicato in “The Journal of Physiology”. Quando la domanda di energia supera il tasso di produzione di energia, le fibre muscolari riducono il proprio potere contrattile, che alla fine vi costringerà a smettere di esercitare. Altri fattori che possono contribuire al grado di affaticamento muscolare includono l’età, il sesso, lo stato di fitness, la presenza o l’assenza di malattie o lesioni, la posizione del corpo e l’intensità dell’esercizio fisico.