Supplementi di ferro e succo d’arancia

Alcuni alimenti e integratori possono interagire con supplementi di ferro. Se hai bisogno di prendere i supplementi di ferro, avrai voglia di conoscere come massimizzare l’assorbimento del ferro in modo da poter tornare al tuo normale negozio di ferro nel più breve tempo possibile. Una raccomandazione comune per coloro che prendono questi supplementi è portarli con succo d’arancia piuttosto che acqua.

Funzione

I medici prescrivono supplementi di ferro se si è carenti di ferro. Questa è la carenza di minerali che si verifica più spesso nel mondo e negli Stati Uniti. A causa del rischio di tossicità da troppo ferro, si desidera solo prendere questi supplementi quando sono stati prescritti da un medico, specialmente se si è maschi o una donna in postmenopausa, in quanto la carenza di ferro è rara in questi gruppi.

Benefici

Prendendo i supplementi di ferro con il succo d’arancia può aumentare la quantità di ferro che assorbe dai supplementi. Altre fonti di vitamina C lavorano allo stesso modo se non ti piacciono i succhi d’arancia o non hai niente in mano. Potresti anche prendere un supplemento di vitamina C contemporaneamente al tuo ferro.

considerazioni

Poiché il ferro è meglio assorbito in quantità minori, dividere i supplementi di ferro giornalieri in due o tre dosi. Non tutti vogliono bere tre bicchieri di succo d’arancia al giorno, in modo da poter anche consumare un’altra fonte di vitamina C. Mangiare un cibo ricco di vitamina C piuttosto che bere succo d’arancia può aiutare con alcuni degli effetti collaterali di prendere integratori di ferro. Mangiare cibo con supplementi di ferro limita il rischio di irritazione allo stomaco e mangiare molta alimenti con fibra può aiutare a prevenire la stipsi che a volte si verifica quando prendono questi supplementi.

interazioni

Prendete i vostri supporti di ferro in un momento diverso da quello di prendere antiacidi o consumare cibi ricchi di calcio, in quanto entrambi possono interferire con l’assorbimento di ferro. I tannini in tè e fitati in grani interi e fagioli limitano anche l’assorbimento del ferro. Se i depositi di vitamina A e rame del tuo corpo sono bassi, non assorbe il ferro come se avessero sufficienti depositi di questi nutrienti.

Expert Insight

Anche se molte persone non consumano abbastanza ferro nella loro dieta, un supplemento multivitaminico e minerale fornirà di solito ferro sufficiente per prevenire la carenza. Tuttavia, coloro che sono carenti di ferro avranno bisogno di aggiungere separati di ferro, e tenendo questo insieme con succo d’arancia può contribuire ad aumentare la quantità di ferro che viene assorbito.