Pro e contro di caffè, frutta e verdura

Caffè, frutta e verdura contengono tutti gli antiossidanti importanti. In combinazione con altri alimenti, tutti possono essere parte di una dieta sana e bilanciata. La chiave è evitare il consumo in eccesso e sbarazzarsi di tutti gli extra che possono causare danni al girovita.

Storia

Gli esperti di salute hanno conosciuto da anni che frutta e verdura dovrebbe essere un elemento chiave in qualsiasi dieta equilibrata. Il caffè, d’altra parte, è stato recentemente riconosciuto solo per i suoi benefici per la salute. In passato, il caffè è stato incolpato per tutto, dai denti macchiati a una crescita stordata. Secondo un articolo di New York Times, “Il caffè come bevanda di salute? Studi scoprono alcuni vantaggi”, il caffè può ridurre il rischio di diabete, malattie cardiache e cirrosi del fegato. Oltre a questi vantaggi, anche i vecchi miti sono stati disprovati.

Professionisti

I benefici per la salute di caffè, frutta e verdura sono derivati ​​dagli antiossidanti che contengono. Secondo Medline Plus, gli antiossidanti proteggono le cellule del corpo da radicali liberi dannosi, formati nel corpo a causa di una dieta povera o di contaminanti nocivi Inquinamento, eccessivo esposizione al sole e fumo di sigaretta. Poiché ci sono diversi antiossidanti nei cibi diversi, non basta solo consumare il caffè. I corpi umani usufruiscono di una varietà di antiossidanti presenti in frutta, verdura e caffè.

Contro

Naturalmente, con tutte le cose buone, la moderazione è la chiave. Il caffè può essere problematico perché è alto nella caffeina. La Clinica Mayo consiglia di consumare meno di 500 mg di caffeina al giorno. Un 8 once. La tazza di caffè può contenere da 95 a 200 mg di caffeina. Il tè, le bibite analcoliche, il cioccolato e alcuni farmaci over-the-counter possono anche contenere la caffeina. Assicurati di considerarli nel calcolo dei totali giornalieri della caffeina: una dieta ricca di frutta e verdura è solo un problema se mancano certi nutrienti, come proteine ​​o ferro. Le persone che non sono vegetariani o vegani possono integrare la loro dieta con proteine ​​da pollame, carne rossa, yogurt e altri prodotti lattiero-caseari non grassi. Mentre in alcuni frutti e verdure c’è ferro, è più difficile per il corpo assorbire che il ferro da fonti di origine animale. La vitamina C aiuta l’assorbimento del ferro, cosicché cospargi di succo di limone fresco su fonti vegetali a base di ferro.

fraintendimenti

Tutti i frutti e le verdure non vengono creati uguali. Contengono diversi tipi e quantità diverse di antiossidanti. Per combattere questo, cercare di mangiare un mix di frutta e verdura colorati. Se questo è troppo complicato, ha scelto tutto ciò che è in stagione. Non solo sarà il gusto del meglio, ma dovrebbe anche essere più economico.

avvertimento

Se serviti da soli, il caffè, i frutti e le verdure possono essere sani. Purtroppo, i piccoli extra che di solito li accompagnano possono sommarsi. Se il caffè nero è troppo amaro, prova a utilizzare latte scremato e una piccola quantità di zucchero o un sostituto dello zucchero. Mangiare frutta fresca e semplice. Frutta in scatola contiene troppo zucchero. Infine, verdure top con condimenti freschi invece di burro per evitare grassi extra e calorie extra.