È la formazione del circuito bene per la perdita di peso?

L’esercizio è la chiave per la perdita di peso, in quanto aiuta a bruciare calorie e grassi per migliorare il tuo fisico. E mentre alcuni esercizi sono migliori di nessuno quando si tratta di perdere peso, scoprirete che determinati metodi di esercizio, come la formazione del circuito, possono essere più efficaci di altri. La formazione del circuito può aiutarti a massimizzare la quantità di calorie bruciate durante i vostri allenamenti e per tutto il resto del giorno dopo la sessione di esercizio. Chieda al proprio medico prima di iniziare un programma di allenamento o di perdita di peso.

La formazione del circuito è un metodo di esercizio in cui esegui sei-dieci esercizi in fila, con riposo minimo tra di loro. Una volta completato tutti gli esercizi, puoi riposare per due minuti prima di eseguire nuovamente il circuito. Tipicamente, i circuiti conterranno esercizi che mirano ad una varietà di gruppi muscolari differenti in modo da poter lavorare per migliorare il livello di fitness complessivo. La formazione del circuito può essere utile per la perdita di peso, ma è anche possibile utilizzare circuiti per migliorare la tua forza, resistenza muscolare o dimensione muscolare.

La formazione del circuito può aiutare a perdere peso in modo efficace in quanto massimizza la combustione di calorie mantenendola attiva durante tutto il tuo allenamento. I periodi di riposo meno frequenti significano che stai spendendo la maggior parte del tuo tempo esercitando e bruciando le calorie. La formazione del circuito può anche aiutare a combinare attività ad alto rendimento di bruciatura di calorie, come il funzionamento del tapis roulant, il canottaggio e la formazione del peso, in un allenamento senza troppo fatica.

Il ritmo rapido della formazione del circuito fornisce un’esperienza intensa che può essere vantaggiosa per la perdita di peso dovuta alla combustione calorica durante l’allenamento. Ma l’intensità beneficia anche dopo aver terminato l’allenamento. La ricerca del numero di agosto 2005 della “European Journal of Applied Physiology” indica che gli allenamenti per la formazione del circuito richiedono un più alto livello di consumo di ossigeno eccessivo dopo l’esercizio fisico, o EPOC, rispetto ai tradizionali allenamenti cardiaci. EPOC si riferisce all’aumento metabolico che il tuo corpo mantiene nelle ore e nei giorni successivi al tuo allenamento e può essere una fonte significativa di bruciature calorie aggiuntive.

È possibile migliorare il potenziale di masterizzazione e perdita di peso calorico del tuo corso di circuito se tenete a mente alcune strategie. In primo luogo, concentrarsi sulla scelta di esercizi intensivi, come gli sprint di tapis roulant, per le tue selezioni cardio e utilizzare esercizi di addestramento a peso composto. Esercizi composti, come la pressa, utilizzano gruppi muscolari multipli e bruciano più calorie rispetto agli esercizi di isolamento. Inoltre, la ricerca del numero di febbraio 2007 di “Medicina e Scienza in Sport e Esercizio” indica che l’esercizio di esercizi cardio nell’ultima parte del tuo allenamento ed esercizi di sollevamento del peso verso l’inizio può contribuire a migliorare la combustione dei grassi.

Panoramica sulla formazione del circuito

Spese in calorie in allenamento

Benefici metabolici post-allenamento

Massimizzare la perdita di peso