È ingrasso di mais?

Gli alimenti grassi sono solitamente più alti di calorie rispetto agli alimenti a basso contenuto di grassi e possono portare a un aumento di peso indesiderato. Aderendo alla presa di calorie giornaliera consigliata scegliendo una varietà di alimenti sani ti aiuterà a mantenere un peso corporeo sano. Se stai consumando una dieta di 2.000 calorie al giorno, il Dipartimento dell’Agricoltura Usa suggerisce di mangiare 2,5 tazze di verdure al giorno, incluse 5 tazze di verdure amidacee come il grano, ogni settimana. A seconda del modo in cui viene preparato il mais, di solito non ingrassa.

Raccomandazioni grasse

Poiché il grasso contiene 9 calorie per grammo e carboidrati e proteine ​​contengono 4 calorie al grammo, mangiando un sacco di alimenti grassi può portare a un aumento di peso. La quantità di grassi che si deve mangiare dipende dalle raccomandazioni giornaliere di assunzione calorica giornaliere per la manutenzione del peso. Se sei un adulto, l’Istituto di Medicina ti consiglia di consumare dal 20 al 35% delle calorie giornaliere dai grassi totali e il Dipartimento dell’Agricoltura Usa ti incoraggia a consumare meno del 10% delle vostre calorie giornaliere dai grassi saturi. Pertanto, se l’assunzione di energia è di 2.000 calorie al giorno, consumare ogni giorno tra 44 grammi e 78 grammi di grasso totale e meno di 23 grammi di grassi saturi.

Informazioni nutrizionali

Una porzione di mais è una mezza tazza. Il mais in scatola con sale aggiunto contiene circa 60 calorie totali per porzione e 10 calorie grasse per servazione, o circa 1 grammo di grasso totale. Pertanto, il mais in scatola è circa il 17% di grassi, che la maggior parte delle persone non avrebbe considerato ingrasso. Il mais fornisce anche 3 grammi di fibra, 11 grammi di carboidrati e 2 grammi di proteine, ferro e vitamina C in ogni servizio.

Grasso in mais

Sebbene il mais contenga un po ‘di grassi, il grasso è sano grasso mono e polinsaturo. Il mais non contiene grassi saturi o trans, il che significa che la piccola quantità di grasso presente nel mais è cuore-sano. Tuttavia, se aggiungete il burro o la margarina al tuo mais, il contenuto di grassi aumenta sensibilmente.

considerazioni

Anche se il grano non è ingrassato, è un vegetale amido, cioè contiene carboidrati. Consumare troppi carboidrati e le calorie complessive possono portare a guadagno di peso e grasso. Se sei in sovrappeso, l’American Dietetic Association ti incoraggia a ridurre l’assunzione di calorie giornaliere da 500 a 1.000 calorie al giorno per una perdita di peso da uno a due sterline alla settimana. L’American Dietetic Association riferisce inoltre che la riduzione dei carboidrati, piuttosto che le calorie o il grasso, può contribuire alla perdita di peso a breve termine e ridurre i consumi di carboidrati in una riduzione dell’assunzione di energia totale, efficace per la perdita di peso e di grasso.