Dolorante sul braccio sinistro ma non dopo l’allenamento

La sensazione di dolore dopo un allenamento è conosciuto come ritardo all’insorgenza di dolore muscolare, o DOMS. Ciò si verifica a causa della rottura muscolare durante un allenamento, in particolare sulla parte eccentrica o la fase di discesa dei movimenti. Mentre DOMS non è necessariamente un segno di un allenamento efficace, generalmente indica che sei stato addestrato duramente e se ti senti DOMS in un braccio e non nell’altro, devi dare un’occhiata al tuo equilibrio muscolare e al modo in cui treno.

Se un braccio sta diventando irritato e non l’altro, potrebbe essere giù ad uno squilibrio muscolare. È probabile che il lato più debole sia quello che sta diventando afflitto, in quanto questo deve lavorare più duramente per completare la stessa quantità di lavoro che il lato forte, portando ad una maggiore rottura muscolare. Questo squilibrio può essere causato sia dalla struttura articolare, sia dalla postura quotidiana.

Ditching il tuo barbell e le macchine a favore di manubri è un modo efficace per risolvere i tuoi squilibri e assicurare che entrambe le parti siano lavorate uniformemente, secondo l’allenatore di forza Tom Venuto. Se sei abituato ad eseguire un allenamento superiore composto da pressa per panca, pressa spalla macchina, righe barbell, morsetti e riccioli barbell, per esempio, provare a commutare a pressa per torace dumbbell, prese a spalla dumbbell, righe dumbbell, a braccio singolo Pull-down e dumbbell riccioli.

Mentre allenando il lato debole in modo da non esacerbare lo squilibrio può sembrare sensato, il coach Ben Bruno consiglia l’opposto. Lavorando il primo lato forte, ti spingi per ottenere più ripetizioni sul lato debole, osserva Bruno. Ciò potrebbe richiedere brevi riposamenti sul lato più debole, ma sarete sicuramente più forti. Utilizzando righe di manubri come esempio, avresti eseguito il maggior numero possibile di ripetizioni sul lato forte – diciamo 12 – quindi cerchi di abbinare questo a sinistra, anche se significa eseguire otto, riposando per cinque secondi, poi facendo Altri quattro ripetuti.

Si potrebbe trovare che si utilizza una forma scadente quando si allena il lato più debole, che effettivamente porta al lato più forte sentimento doloroso dopo l’allenamento. Ad esempio, su un bicipite ricciolo, è possibile eseguire i ripetizioni sul lato forte con una forma perfetta, che attiva i bicipiti e porta alla rottura muscolare e alla dolorosazza. Sul lato più debole, tuttavia, i bicipiti potrebbero non essere abbastanza forti per eseguire il movimento da solo, portando a voi usando più slancio del corpo. Per assicurarsi che ciò non accada, tenere d’occhio la tua forma in uno specchio, o avere un partner di formazione o un istruttore di esercizio a controllare la tua tecnica.

Affrontare gli squilibri

Scavare nei manubri

Vai duro sul lato debole

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