Diete olimpiche di sollevamento pesi

Diete per i pesi da pesca olimpici rispecchiano le diete dei pesi da pesca non olimpici. I pesi da pesca olimpici competono in due eventi: il jerk di un movimento e lo strappo a due movimenti. Sia i pesi olimpici che quelli non olimpici hanno bisogno di competenze tecniche, flessibilità, velocità e forza per riuscire e migliorare nei tuoi sport. Per fare del tuo meglio al sollevamento pesi, devi mangiare una dieta che ottimizza la tua capacità di sollevare sempre più peso dal pavimento al di sopra della testa con un movimento esplosivo.

Protein Needs

Per costruire il muscolo, è necessario mangiare proteine ​​di alta qualità, idealmente con ogni pasto. La tua dieta dovrebbe essere composta da 20 per cento al 30 per cento di proteine, e si dovrebbe mangiare cinque a sei pasti al giorno secondo Building-Muscle101.com. Le fonti di proteine ​​di alta qualità includono pollo, carne rossa magra, pesce, latte, tacchino, formaggio di cheddar a basso contenuto di grassi, latte e uova regolari a basso tenore di grassi o regolari. L’Accademia di nutrizione e dietetica riferisce che i vostri bisogni nutrizionali – in primo luogo carboidrati e proteine ​​- devono essere soddisfatti durante i periodi di estrema attività fisica per mantenere il peso e consumare proteine ​​sufficienti per costruire e riparare i muscoli e i tessuti.

Assunzione di carboidrati

I carboidrati sono il carburante per la costruzione di un corpo di pescivendolo. Mangendo una quantità sufficiente di carboidrati complessi, ritarderete l’inizio della fatica muscolare, impedendo al corpo di bruciare altre sostanze carburante, come proteine. Building-Muscle101.com afferma che carboidrati complessi dovrebbero comportare il 55 per cento al 65 per cento della vostra dieta quotidiana. Fonti eccellenti di carboidrati di alta qualità includono pane integrale di grano, farina d’avena, funghi, patate al forno, verdure a foglia verde, spinaci, riso e altri frutti e verdure. Integratori e aiuti ergogeni, raccomandazioni nutrizionali per gli atleti vegetariani ei ruoli e le responsabilità dei dietisti sportivi.

Scelte del grasso

Alcuni grassi ottengono un cattivo rap, e meritano così. Volete evitare grassi trans o grassi saturi. Ma i grassi salutari non sono solo un’altra fonte di carburante, ma sono essenziali anche per le normali funzioni corporee. La cottura con olio di oliva invece di altri oli vegetali è consigliata da alcuni esperti di sollevamento pesi. Altre fonti di grassi di alta qualità includono avocado, noci e olio di semi di lino. La dichiarazione di posizione ufficiale dell’American College of Sports Medicine, pubblicata nel numero di marzo 2009 di “Medicina e Scienza in Sport e Esercizio”, afferma che le diete ad alto contenuto di grassi non sono raccomandate agli atleti e l’assunzione di grassi dovrebbe variare dal 20 al 35% Delle calorie totali.

Calorie da guadagnare o perdere

Per mantenere il peso corrente, determinare il numero di calorie da consumare quotidianamente moltiplicando il peso di 15. Quindi, se sei un bodybuilder di 200 libbre, dovresti mangiare 3.000 calorie al giorno. Per guadagnare peso, circa 1 libra alla settimana, moltiplica il tuo peso di 15 e poi aggiunga 250 a 500 calorie al totale. Per perdere peso, circa 1 chilo alla settimana, sottrarre 250 a 500 calorie dal tuo peso moltiplicato per 15. Una bevanda di potere che mescolano le proteine ​​come latte e yogurt e carboidrati come fragole e succo d’arancia, è spesso raccomandata come parte di un post- Pasto allenamento.