Se si deve scuotere la proteina dopo un cardio ad alta intensità?

L’esercizio causa una deplezione nelle vitamine e nei minerali, nonché una rottura di cellule e tessuti che richiedono adeguate sostanze nutritive da riparare. Se si partecipa a sport intensivi o allenamenti, la nutrizione giocherà un ruolo chiave nella tua salute e nelle prestazioni atletiche. Le scosse proteiche hanno il potenziale per aiutare a rifornirsi rapidamente e facilmente del corpo. Discutere il tuo regime di esercizio con il tuo medico o un professionista sanitario qualificato per decidere quale proteina in polvere fornisce l’alimentazione necessaria per mantenere il livello di prestazioni.

Esercizio fisico

Durante qualsiasi tipo di esercizio fisico, si sta mettendo stress fisico sul corpo, lo si impone ad adattarsi ad uno stimolo. Questo adattamento consente di aumentare la tua forza fisica e la resistenza – vale a dire “ottenere forma”. L’esercizio cardiovascolare, come la corsa o il ciclismo, provoca un aumento del consumo di ossigeno e il metabolismo delle calorie e del glicogeno, che è un precursore dello zucchero. Secondo il libro “Correndo” di Jeff Galloway, esercitando per 15 minuti o meno brucia i depositi di glicogeno. Se si lavora per 90 minuti o più si comincia a bruciare i depositi di grasso. Il corpo sta utilizzando vitamine, aminoacidi e altri composti per eseguire questi processi, per cui questi nutrienti devono essere sostituiti per facilitare la crescita e la riparazione ottimali.

Proteina

La proteina si trova in carni, pesce, latticini, uova, legumi e prodotti di soia. Il tuo corpo fa proteine ​​da aminoacidi, alcune delle quali devono essere ottenute attraverso il cibo che mangi. La proteina è meglio conosciuta per il suo ruolo importante nella costruzione dei muscoli. È anche necessario, secondo Youngwomenshealth.org, per la crescita dei capelli e della pelle, per sostenere il sistema immunitario e per contribuire a portare l’ossigeno nel sangue. La quantità di proteine ​​necessarie ogni giorno dipende dalla tua età e dal tuo livello di attività. ACEfitness.org afferma che l’assunzione di proteine ​​raccomandata per gli adulti sani è di 0,8 g / kg di peso corporeo o di 0,36 g / lb di peso corporeo, gli atleti di resistenza necessitano di 1,2 grammi a 1,6 grammi per kg di peso corporeo.

Proteine ​​Shakes

Popolare con i sollevatori di peso, le proteine ​​proteiche forniscono facilmente proteine, vitamine e minerali assorbiti in forma polvere. Anche se le scosse mancano molti vantaggi di un pasto intero di cibo, sono un modo semplice per ottenere sostituti nutrienti on-the-go. Le polveri possono essere mescolate con latte, acqua, yogurt, frutta e altri alimenti per aumentare il valore nutrizionale della bevanda. I mix di proteine ​​del siero di latte sono facilmente digeribili, così come le polveri di proteine ​​di riso. La proteina di canapa è un’altra opzione, che fornisce acidi grassi omega, aminoacidi, vitamine, minerali e proteine.

Ricerca

Mentre le proteine ​​possono essere essenziali per la costruzione del muscolo, i carboidrati sono altrettanto importanti nella dieta di un atleta. La ricerca sta puntando verso un mix di carboidrati e proteine ​​come un pasto ottimale dopo l’allenamento. Un articolo di riesame riportato in “Medicina sportiva” ha discusso gli attributi di carboidrati e proteine ​​durante e dopo gli allenamenti. I carboidrati sono una parte importante dell’alimentazione post-esercizio; l’articolo afferma che essi devono essere portati nel più breve tempo possibile dopo l’esercizio e durante il recupero per massimizzare il tasso di riequilibrio del glicogeno muscolare. L’articolo afferma che l’aggiunta di proteine ​​a un supplemento di carboidrati accelerato, in alcune circostanze, la riequilibrio del glicogeno muscolare.

considerazioni

Per rimanere in buona salute, mantenere o costruire muscoli e prevenire lesioni, una nutrizione adeguata sia prima che dopo l’allenamento è estremamente importante. Poiché non si può sentire come mangiare un pasto completo dopo un intenso allenamento, proteine ​​o altri shakes di salute sono un’alternativa valida. Ricercate i tipi di proteine ​​in scorta disponibili e acquistate un prodotto di alta qualità. Parlare con il medico e scegliere uno con una combinazione di carboidrati e proteine ​​per ottimizzare il tuo recupero.