Come camminare 20 km al giorno e perdere peso

Mangiare un pasto proporzionato, equilibrato e ben arrotondato darà sempre maggiori risultati nel perdere peso rispetto all’esercizio e non guardare ciò che si mangia. La combinazione dei due, tuttavia, può dare risultati magnifici in un breve lasso di tempo. Camminare a 20 km, o 12,4 miglia, è un compito scoraggiante che molte persone dovranno lavorare fino a lungo. Se siete in grado di percorrere a piedi 20 km ogni giorno e guardare ciò che si mangia, sarai sulla pista veloce ad un corpo sano e adatto.

Acquistare comodi scarpe da passeggio o passerella, oltre a vestiti confortevoli e confortevoli che riducono il rischio di screpolature. Venti chilometri è una distanza considerevole, circa una metà della maratona, e anche se si cammina ad un passo veloce, probabilmente avrai un minimo di tre ore per completare la passeggiata. Avere delle scarpe comode che si adattano ai contorni dei piedi e agli abiti appropriati farà una grande differenza nel trascorrere la seconda settimana di passeggiata in piedi a letto o fuori a camminare.

Fare un piano di dieta che limita la quantità di alimenti malsani che si mangia. Assicurati di avere molti alimenti da tutti e sei i principali gruppi alimentari: cereali, latticini, frutta, verdura, carne e grassi. Il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda di non più di 2.200 calorie giornaliere per un soggetto attivo in alcuni casi, a seconda del tuo sesso e dell’età. I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie affermano che una libbra di grasso è pari a circa 3.500 calorie, per cui per perdere una libbra di flab indesiderati bisogna bruciare oltre 3.500 calorie di quanto non si prenda.

Pianificare un percorso. Il percorso dovrebbe essere in una zona sicura con una superficie piatta relativamente piatta, in modo da poter valutare con precisione quante calorie si bruciano ogni viaggio. Indipendentemente dalla velocità in cui lo completi, 20 km su terra piatta brucerà attraverso circa 1100 calorie per una persona di 155 libbre.

Mangiare un pasto di medie dimensioni pesante sui carboidrati due o tre ore prima di camminare. Quando esercitate, il tuo corpo brucia calorie come per il carburante. Secondo uno studio pubblicato nel 2009 nel “Journal of Strength and Conditioning Research”, un minimo del 46% di quelle calorie provengono da carboidrati, in modo da mangiare carboidrati in anticipo per mantenere il tuo corpo alimentato durante la tua passeggiata.

Prenda un drink sportivo con te sulla tua passeggiata. Quando si cammina per questa quantità di tempo, avrete bisogno dell’energia extra dai carboidrati nella bevanda. Una bevanda sportiva aiuterà anche a mantenerti idratata e ricostituire i tuoi elettroliti.