Carenze nutrizionali che causano debolezza congiunta

Mangiare una dieta sana e varia è consigliato per aiutare a mantenere le articolazioni sane e forti. Un inadeguato assunzione di determinate sostanze nutritive, inclusi il calcio, la vitamina B-12, la vitamina D e la vitamina C, possono compromettere la salute delle articolazioni e provocare una debolezza. Consultare il medico se stai preoccupando per le articolazioni.

Calcio per le ossa e le articolazioni

Non ottenendo abbastanza calcio nella vostra dieta può influenzare la salute delle ossa e portare all’osteoporosi. La salute e la forza ossea delicati possono avere un impatto sulla resistenza alla giuntura. Secondo l’Ufficio di integratori alimentari, molti americani hanno difficoltà a soddisfare i loro bisogni di calcio, tra cui figli, ragazze adolescenti e uomini e donne anziani. Per la salute generale, specialmente la salute delle ossa, è necessario 1.000-1.200 milligrammi di calcio al giorno. Alimenti lattiero-caseari, latte vegetale fortificato, tofu, sardine con ossa e verdure di rapa fanno tutte le buone scelte per ottenere più calcio nella vostra dieta per promuovere la salute e la forza comuni.

Vitamina D

La vitamina D è anche importante per la salute delle ossa e non ottenendo abbastanza nella vostra dieta può portare ad una condizione chiamata osteomalacia, che è una mineralizzazione inadeguata delle vostre ossa. Sintomi di osteomalacia includono dolore articolare, tenerezza e debolezza muscolare. Il latte fortificato, insieme alle uova, ai pesci grassi come il salmone, i tuorli d’uovo e i cereali per la colazione fortificati sono tutti buone fonti di vitamina D. Il tuo corpo rende anche la vitamina D attraverso l’esposizione al sole. Tuttavia, troppo esposizione al sole può essere pericolosa e questo potrebbe non essere il modo migliore per soddisfare le vostre esigenze. Consultare il proprio medico per discutere il modo più sicuro per ottenere la vitamina D.

Vitamina B-12

Una carenza di vitamina B-12 può causare una serie di problemi di salute, tra cui dolori e debolezza articolare, nonché lo squilibrio. Hai bisogno di vitamina B-12 per creare globuli rossi, nervi e DNA. Le due cause più comuni di carenza di vitamina B-12 includono una dieta vegetariana e una chirurgia di perdita di peso, secondo Harvard Health Publications. Questo perché gli alimenti di origine animale sono l’unica fonte naturale di vitamina B-12 e alcune condizioni digestive, come l’acidità nello stomaco, sono necessarie per l’assorbimento. Hai bisogno di 2,4 microgrammi di vitamina B-12 al giorno. Oltre agli alimenti animali, è possibile anche ottenere più vitamina B-12 includendo latte vegetale fortificato o cereali. Consultare il medico se pensi di aver bisogno di un supplemento.

Vitamina C

Il cartilagine è un componente delle articolazioni che aiuta le ossa a scivolare l’una sull’altra senza causare dolore. La vitamina C è essenziale per la salute e la manutenzione della cartilagine. Anche se una carenza di vitamina C è rara, secondo l’Università di Maryland Medical Center, gravi carenze possono portare a una condizione chiamata scorbuto, che può portare a debolezza generale. Per ottenere la vitamina C per giunti sani, includere arance, pompelmi, anguria, broccoli, verdure a foglia e pomodori nella vostra dieta.