Fagioli in gravidanza

Durante la tua gravidanza, probabilmente ti ritroverai spesso quello che dovresti mangiare. Alcuni alimenti sono molto sani – soprattutto durante la gravidanza – e si dovrebbe mangiare più di loro. Altri sono sicuri se non siete in gravidanza, ma potrebbero non essere sicuri durante la gravidanza. I fagioli sono un esempio di un alimento molto sano che si può desiderare di mangiare di più durante la gravidanza, per una serie di motivi.

Gravidanza Nutrizione

Uno dei motivi per cui lei e probabilmente il medico sono molto preoccupati di ciò che si mangia durante la gravidanza è che stai fornendo le tue necessità nutrizionali oltre a quelle del tuo bambino in crescita. Mentre il tuo bambino cresce e si sviluppa, ha bisogno di fonti di vitamine, minerali e proteine, oltre a grassi e carboidrati. Il tuo corpo ha anche bisogno di sostanze nutritive, perché è stressante su alcuni dei tuoi organi e sistemi per fornire le necessità di un altro essere umano. Alimenti sani ricchi di sostanze nutritive contribuiscono a soddisfare le vostre esigenze e il vostro bambino.

Le migliori scelte alimentari

Secondo il Dr. Miriam Stoppard nel suo libro “Concezione, gravidanza e nascita”, i migliori alimenti durante la gravidanza sono quelli con elevati livelli di nutrienti rispetto al loro contenuto calorico. Ciò è dovuto al fatto che, mentre le vostre esigenze nutrizionali – in particolare le tue esigenze per alcune vitamine e minerali – aumentano drasticamente durante la gravidanza, le tue esigenze caloriche aumentano solo leggermente. I fagioli renali sono un ottimo cibo durante la gravidanza perché contengono proteine ​​a basso contenuto di grassi e carboidrati.

Altri nutrienti

Oltre alla proteina in fagioli – che il bambino utilizza per costruire nuove cellule e crescere – i fagioli ti forniscono anche due altri componenti importanti della dieta. I fagioli renali sono altamente in fibra, che aiuta la tua funzionalità digestiva incinta in modo ottimale. Durante la gravidanza, spiegare Heidi Murkoff e Sharon Mazel nel loro libro “Cosa aspettarsi quando stai aspettando”, gli ormoni rallentano la funzione digestiva e possono portare a costipazione. Alimenti ad alto contenuto di fibre come i fagioli aiutano a migliorare la funzionalità digestiva e mantengono regolare le tue viscere. I fagioli renali sono anche alti nel ferro, che ti serve molto durante la gravidanza.

Preoccupazioni digestive

Una considerazione per quanto riguarda i fagioli è che, perché sono in fibra alta, possono dare a qualcuno gas intestinali e crampi. Ciò è particolarmente vero durante la gravidanza, quando il tratto digerente è più lento del solito, che dà ai batteri nel grande intestino anche più tempo di quanto dovrebbero normalmente elaborare la fibra nei fagioli e produrre gas. Se scoprirai che i fagioli rassicurano il digestivo o il gas, provate a ridurre la quantità che si mangia contemporaneamente – tipicamente, il tuo corpo si abitua alla fibra nel tempo e si aggiusta.