C’è un esercizio per alleviare i muscoli tesi sotto il mio braccio destro?

Esercizi per alleviare i muscoli tesi sotto il braccio destro migliorerà la salute della tua ascia, altrimenti conosciuta come l’arto inferiore, nell’area sottostante dove il giunto delle spalle collega il braccio. Gli esercizi devono essere eseguiti usando movimenti lisci e senza movimenti improvvisi. Controllare prima con il medico perché non tutti gli esercizi possono essere adatti alla tua situazione individuale.

I muscoli drenati sotto il mio braccio destro possono essere causati dalla sindrome del tunnel carpale che deriva dall’utilizzo degli stessi muscoli in modo ripetitivo, secondo il tunnel carpal tunnel. I muscoli affetti possono diventare stretti, formare i nodi e iniziare ad essere contratti o diventare spasmodici. Sollevare il ceppo posizionando la tua mano sinistra sotto il braccio destro, nell’area ascella. Sollevare delicatamente il braccio destro per permettere spazio sufficiente per la mano sinistra. Mettere le dita della mano sinistra sul punto stretto sotto il braccio destro. Applicare la pressione e iniziare a massaggiare in un movimento circolare per 30 secondi. Rilasciare la pressione. Rilassatevi 10 secondi. Ripetere due volte questo esercizio.

Esercizi per alleviare i muscoli tesi sotto il mio braccio destro possono essere fatti utilizzando un muro, secondo la società di fisica Nicholas Institute of Sports Medicine e Trauma atletico. Stendere la parte posteriore del muscolo del collo e dei muscoli sottomarina facendo un tratto di parete. Stand in posizione verticale con il lato destro contro un muro. Sollevare lentamente il braccio destro e piegare il gomito. Mettere il gomito contro il muro in modo che il braccio superiore sia parallelo al pavimento. Apri la tua mano e stabilizza la testa mettendo la tua palma aperta contro la parte posteriore della tua testa. Girare leggermente la testa sul lato sinistro. Inalate profondamente. Espirate lentamente e aumentate il tratto abbassando il tuo corpo piegando le ginocchia. Tenere il gomito in posizione. Tenere questa posizione 30 secondi. Rimetti lentamente il corpo nella posizione originale. Rilassatevi 10 secondi. Ripetere questo esercizio 10 volte.

Esercizi per alleviare i muscoli tesi sotto il braccio destro possono allungare i muscoli del petto e delle spalle, secondo l’Istituto di medicina sportiva di Nicholas e trauma atletico. Sedetevi in ​​piedi in una sedia accanto a un tavolo o ad un’altra superficie ferma. Sollevare delicatamente il braccio destro e posizionarlo sul tavolo, palmo aperto e rivolto verso il basso. Slittamente far scivolare il braccio in avanti mentre devi leggermente dalla tua vita. Piegare per quanto possibile. Tenere questo tratto per 20 secondi. Ritorna lentamente alla posizione verticale. Rilassatevi 10 secondi. Ripetere questo esercizio cinque volte. Spara per un obiettivo di allungare il corpo superiore in modo che la testa sia a livello con il lato della tabella.

Esercizi per alleviare i muscoli tesi sotto il braccio destro possono essere fatti utilizzando una porta. Stirate i muscoli della tua sottomarsa stendendo in piedi in una porta, i piedi a larghezza della spalla. Sollevate lentamente le braccia e posizionate una mano su ciascun lato della porta, affinché le braccia assomigliate alla lettera “U”, secondo il Nicholas Institute of Sports Medicine e il Trauma Athletic. Posizionare i bracci superiori in una linea parallela al pavimento, con le palme e le braccia inferiori direttamente sulla parete della porta. Piegate leggermente le ginocchia. Lentamente e leggermente appoggiate il corpo superiore in avanti. Quando si sente un tratto nella zona del petto e dell’arcata, tenere premuto questo tratto per 20 secondi. Rimetti lentamente il corpo nella posizione originale. Rilassatevi 10 secondi. Ripetere questo esercizio 10 volte. Se una porta non è disponibile, fare questo esercizio di stretching mentre si affaccia su un angolo di parete.

Massaggio a pressione

Stretch Side Side

Stretching seduto

Allungamento della porta