Piani di pasto senza zucchero

Mangiare un sacco di zucchero può ridurre la tua vita, dico i ricercatori di uno studio pubblicato in “JAMA Internal Medicine” nell’aprile 2014. Il loro studio ha rivelato che più zucchero che si mangia, maggiore è il rischio di morte di malattie cardiovascolari. Mangiare troppo zucchero porta anche all’obesità, al diabete e ad una serie di altri potenziali rischi per la salute. Optando per seguire una dieta senza zucchero è un passo verso una migliore salute. Scopri quali alimenti da mettere a fuoco e quali cibi sono fuori limite per fare il pasto pianificare uno schiocco.

Cibi da includere

Verdure fresche e frutta, cereali integrali, carni magre e frutti di mare, latticini a base di grassi a basso contenuto di grassi, noci e semi devono costituire la base della vostra dieta. I frutti contengono zucchero naturale così come vitamine essenziali, sostanze nutritive e fibre. Sono una fonte di dolcezza molto più sana dei cibi con zucchero aggiunto, quindi non esitare a includerli nella vostra dieta. Lo stesso vale per i prodotti lattiero-caseari, che contengono il lattosio naturale dello zucchero. Finché si evitano i latticini aromatizzati con zuccheri aggiunti, non si romperanno le regole.

Cibi da evitare

Per la maggior parte, è necessario evitare i cibi trasformati, che sono la principale fonte di zuccheri nella dieta americana. Secondo l’American Heart Association, le principali fonti di zuccheri nella dieta media sono le bevande analcoliche, i biscotti, i torte, le torte, le caramelle, le bevande a base di frutta, i dolcificanti di zucchero, i dessert da latte e i prodotti lattiero-zuccherati nonché i prodotti a grani zuccherati. Eschewing alimenti trasformati e optando per cibi interi, quando possibile, può rendere significativamente più facile la pianificazione del pasto su una dieta senza zucchero.

Attenzione alle fonti nascoste di zucchero

Anche i cibi trattati che non avrebbe pensato contenere lo zucchero aggiunto possono avere abbastanza un po ‘. I condimenti sono fonti nascoste di zucchero. Ketchup, ad esempio, può contenere quasi 40 grammi di zuccheri aggiunti per coppa. Salsa di barbecue, marinate e condimenti di insalata sono altre fonti comuni di zuccheri aggiunti ingiustificati. Altri alimenti che spesso contengono zuccheri aggiunti sono granola bar, cereali e salse di pasta. Impara a leggere le etichette per cercare lo zucchero nell’elenco degli ingredienti, così come il miele, il fruttosio, il melassa, lo sciroppo e tutto ciò che termina con “-ose”.

Un giorno nella vita

Una dieta senza zucchero non deve essere blanda o insoddisfacente. Per la prima colazione, scottare un uovo con spinaci e pomodori e servirlo con una fetta di pane tostato e mezzo pompelmo. A pranzo, imbottigliate verdure fresche condite con verdure affettate di tutti i diversi colori, petto di pollo magro o fagioli e un grammo di noci di polvere. Vesti la tua insalata con olio d’oliva e aceto invece di vestirsi di insalata di bottiglie. Per cena, accoppi una porzione di salmone o tonno con una porzione di riso bruno e alcuni broccoli mescolati con un po ‘di olio di sesamo e aglio. Per una finitura dolce o uno spuntino pomeridiano, yogurt greco con pianta fresca.