È yogurt grasso per un intrattenimento tardivo?

Mangiare snack di tarda notte non è generalmente l’idea migliore, a meno che non ti stia veramente sentiti affamati o desideri aumentare il peso. Se uno spuntino di tarda notte è nell’ordine del giorno, tuttavia, lo yogurt senza grassi rappresenta una buona scelta per una gestione sana del peso, perché è ricco di sostanze nutritive essenziali, ti aiuta a sentirti piena per lunghi periodi di tempo ed è generalmente inferiore a calorie rispetto a quella bassa – varietà di yogurt a base di grasso o di grasso.

Lo yogurt è ricco di proteine ​​dietetiche, di calcio e di probiotici sani, che aiutano nella salute digestiva. Mangiare yogurt proprio prima di dormire fino a tarda notte può aiutare a addormentarsi se hai fame e ti farti sentire pieno fino a quando non ti svegli al mattino. La proteina in yogurt aumenta la sazietà e anche aiuta il tuo corpo a bruciare più calorie, secondo uno studio del 2009 in “The Journal of Nutrition”, utile per una gestione sana del peso. Aumentare l’assunzione di proteine ​​mangiando pasti ricchi di proteine ​​o snack sei volte al giorno aiuta anche a ridurre il grasso corporeo, secondo uno studio del 2013 in “Obesità”.

Non tutti i yogurt non grassi sono altrettanto vantaggiosi come gli spuntini di tarda notte. La scelta di yogurt greco non grasso e puro è una buona scelta perché è spesso più bassa in calorie e zucchero, ma più in proteine ​​rispetto ai normali yogurt aromatizzati a base di frutta. Ad esempio, un contenitore da 6 once di yogurt greco non grasso contiene 100 calorie, 17 grammi di proteine ​​e 6 grammi di carboidrati totali – compresi 5,5 grammi di zucchero – mentre una porzione di 6 grammi di yogurt regolare, aromatizzato aromatizzato, fornisce 162 Calorie, 7 grammi di proteine ​​e 32 grammi di carboidrati totali – compresi 32 grammi di zucchero.

Mangiare snack tardivi, anche yogurt privo di grassi, per motivi diversi da quello di essere affamati, può portare a un aumento di peso indesiderato. La scelta di yogurt non yogurt aromatizzato a base di frutta, invece di yogurt greco non grasso, aggiunge ulteriori calorie e zuccheri tardivi, che possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue e rendere più difficile addormentarsi. Se uno spuntino di tarda notte è un must per te, invece, scegliere marche di yogurt altamente proteici e più bassi nello zucchero.

Indipendentemente da quale orario di giorno si mangia yogurt privo di grassi, mangiarlo nelle porzioni consigliate come parte di una dieta equilibrata, aiuta a ottenere la dose giornaliera di sostanze nutritive essenziali pur mantenendo un peso corporeo sano. Lo yogurt privo di grassi fa parte del gruppo di prodotti lattiero-caseari. La pubblicazione “Linee guida dietetiche per gli americani, 2010” suggerisce di consumare 3 tazze dal gruppo di prodotti lattiero-caseari quotidianamente quando si mangia 1.600-3.200 calorie al giorno. Le linee guida raccomandano 2,5 tazze dal gruppo di prodotti lattiero-caseari quando consumano riduzioni calorie, diete perdite di peso che contengono 1.200 a 1.400 calorie al giorno. Una tazza del gruppo lattiero-caseario equivale a 1 tazza – equivalente a 8 once – di yogurt senza grassi, 1 tazza di latte o di latte di soia o 1,5 once di formaggio di grassi ridotti.

Benefici di yogurt

Considerazioni nutrizionali

Possibili inconvenienti

Raccomandazioni di porzione