Proteina contro creatina per guadagno muscolare

La creatina e le proteine ​​si verificano naturalmente e possono essere efficaci nella promozione della crescita muscolare quando combinati con la formazione di resistenza. La creatina e le proteine ​​influenzano i muscoli in modi diversi e possono essere ancora più vantaggiosi per i muscoli quando li prendete insieme. Sono disponibili in una varietà di cibi e integratori. Tuttavia, sarebbe consigliabile consultare un medico prima di assumere integratori alimentari.

Benefici della proteina

La proteina supporta la crescita e la riparazione dei tessuti del corpo ed è importante per ricostruire i muscoli e renderli più forti. Secondo il Whey Protein Institute, la proteina del siero di latte – un tipo di proteina popolare tra i bodybuilder – può migliorare le prestazioni atletiche fornendo al corpo aminoacidi a catena ramificata, che vengono metabolizzati direttamente nel tessuto muscolare. Questi amminoacidi sono i primi utilizzati durante l’esercizio e la formazione di resistenza. La leucina, fornita anche dalla proteina del siero di latte, aiuta a promuovere la sintesi proteica e la crescita muscolare.

Benefici della creatina

Mentre i benefici della proteina per la costruzione del muscolo sono ben noti, gli studi relativi ai benefici della creatina hanno avuto risultati misti, secondo l’Università di Maryland Medical Center. Indipendentemente da ciò, la Clinica Mayo afferma che la maggior parte dei punti di prova evidenzia la creatina che ha la capacità di aumentare la massa corporea magra, la forza e la resistenza. Il corpo converte la creatina in creatina fosfata, che viene immagazzinata nei muscoli e usata come energia. Durante il sollevamento e l’esercizio fisico, il creatino fosfato viene convertito in ATP, una delle principali fonti di energia per il tuo corpo. La creatina può essere in grado di aumentare la massa muscolare entro due settimane in combinazione con l’esercizio fisico.

Combinazione della creatina e della proteina

Mentre la creatina e le proteine ​​possono promuovere la crescita muscolare in modo indipendente, possono influenzare ulteriormente la crescita muscolare quando si combinano i due. Quando consumi la creatina con proteine ​​e carboidrati – come il succo di frutta – aumenta la quantità di creatina che i muscoli assorbono quando si confronta con la sola creatina. I carboidrati sono molto importanti per aiutarti ad assorbire la creatina, ma quando si aggiungono proteine ​​al mix, è necessario solo metà della quantità di zucchero per assorbire la creatina.

Forme disponibili

Sia la creatina che la proteina sono disponibili attraverso carne rossa e pesce, ma la creatina viene prodotta anche da aminoacidi nel fegato, nei reni e nel pancreas. La proteina ha più fonti dietetiche rispetto alla creatina, inclusi prodotti lattiero-caseari, noci e legumi. La creatina e le proteine ​​sono disponibili anche in una varietà di integratori, tra cui polveri, barre, liquidi e bevande pre-preparate.

dosi

L’Università del Maryland Medical Center afferma che gli americani consumano già più proteine ​​di quanto non abbiano bisogno, ma molti bodybuilders suggeriscono di consumare fino a 1 gg di proteine ​​per libbra di peso corporeo al giorno per costruire i muscoli. Consumando la creatina. Alcune persone preferiscono iniziare prendendo una dose “di caricamento” di 5g quattro volte al giorno da cinque a sette giorni prima di passare ad una dose di “manutenzione”, durante la quale prendete 2 a 5g al giorno. Altri preferiscono semplicemente iniziare con una dose di mantenimento.