I benefici principali di un programma di fitness cardiorespiratorio

La forma fisica cardiorespiratoria – insieme alla forza muscolare, alla resistenza muscolare, alla flessibilità e alla composizione del corpo – costituiscono i cinque componenti essenziali della forma fisica. Spesso indicato come cardio, resistenza o esercizio aerobico, l’attività cardiorespiratoria si basa sulla capacità del corpo di fornire i muscoli con abbastanza ossigeno per eseguire un esercizio fisico sostenuto. Oltre ad aiutare a gestire il tuo peso, l’impegno nel cardio offre grandi vantaggi.

programmi

Quando si esegue l’attività cardiorespiratoria, il cuore, i polmoni e il sistema circolatorio lavorano duramente per trasportare sangue ricco di ossigeno nei muscoli. È possibile scegliere tra una grande varietà di programmi cardio. Nuoto, ciclismo, corsa, arrampicata, formazione del circuito e allenamento di intervalli rientrano nella categoria cardio. Scegliere qualcosa che ti piace fare ti aiuta ad attenersi al programma. Prendendo lezioni di danza o unendo programmi di gruppo aerobico sono esempi di modi divertenti per migliorare la tua forma cardiorespiratoria.

Aumenta la durata della vita

Anche se hai un peso sano, la forma cardiorespiratoria è fondamentale per la tua salute generale. I ricercatori dell’Istituto Cooper per la Ricerca Aerobica di Dallas, Texas hanno esaminato l’effetto del cardio fitness sulla mortalità per tutti i casi e hanno pubblicato i risultati nel numero di marzo del “American Journal of Clinical Nutrition”. Lo studio ha scoperto che gli uomini magri con un basso livello di cardio fitness erano due volte più probabilità di morire per tutte le cause rispetto ai magri, uomini cardio-fit.

Diminuisce il rischio di diabete

I ricercatori dell’ospedale William Beaumont di Royal Oak, Michigan, hanno pubblicato una recensione sui benefici per la salute della forma cardiorespiratoria nella rivista “Mayo Clinic Proceedings”. Peter A. McCullough e il suo collega Barry A. Franklin hanno confermato che una mancanza di idoneità aerobica induce cambiamenti metabolici negativi che possono portare a diabete di tipo 2. La coppia sostiene che l’attività di cardiorespiratoria regolare migliora la sensibilità all’insulina e la regolazione del glucosio, riducendo il rischio per il diabete di tipo 2.

Altri benefici

Regolarmente impegnarsi in un programma cardiorespiratorio fornisce una serie di altri benefici per la salute. Ti protegge da malattie cardiovascolari, aumenta la densità ossea, abbassa il colesterolo, riduce la pressione sanguigna e migliora la qualità del sonno. Come regola generale, intraprendere almeno 150 minuti di attività cardiorespiratoria a moderata intensità ogni settimana. Puoi dividere questo in cinque sessioni di 30 minuti.