È sicuro andare in bicicletta stazionaria quando è incinta?

L’esercizio durante la gravidanza offre molti vantaggi quando è fatto in sicurezza. La guida di una moto stazionaria è un’opzione, ma è importante parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio durante la gravidanza. La sicurezza di qualsiasi tipo di esercizio dipende dalla propria situazione medica.

Sicurezza

L’associazione americana di gravidanza afferma che la guida di una bici stazionaria è sicura durante la gravidanza. La moto può aiutare a sostenere il tuo peso. E anche se il tuo centro di gravità cambierà più probabilità di cadere su una bicicletta regolare, una bici stazionaria riduce quella possibilità.

Benefici

L’esercizio durante la gravidanza può aumentare i livelli di energia e ridurre il dolore alla schiena. Può anche migliorare le tue abitudini di sonno. Secondo l’Università del Maryland Medical Center, l’esercizio fisico durante la gravidanza può migliorare la tua capacità di far fronte al lavoro.

Scelta di una bicicletta

Quando si sceglie una moto stazionaria da usare durante la gravidanza, cercare uno che abbia un comodo sedile. Se stai percependo dolore alla schiena, una bicicletta recumbent con un schienale ammortizzato e pedali sul davanti può essere più facile. Cercare una moto che viene fornito con un monitor di frequenza cardiaca o utilizzare il proprio durante l’esercizio fisico. Tieni presente che una moto fissa funziona solo con il corpo inferiore. Babycenter suggerisce di cercare un modello con bracci a doppia azione in modo da poter anche risolvere il tuo corpo superiore.

Esercitare in modo sicuro

Stretch prima di iniziare ad esercitare per aiutare a prevenire lesioni e tensioni sui muscoli. Evitare di indossare abiti stretti durante l’esercizio fisico e ricordarsi di respirare profondamente. Bere acqua regolarmente prima, durante e dopo l’esercizio per evitare la disidratazione. Accendere un ventilatore e affrontarlo verso di sé o scegliere una bicicletta che si trova vicino all’apertura del ventaglio. Monitorare attentamente i segnali del corpo e smettere di esercitarti prima di esaurirsi.

Avvertenze

Interrompere l’allenamento e chiamare il medico se si verificano gravi effetti collaterali durante l’esercizio durante la gravidanza, inclusi sanguinamenti vaginali, vertigini, mancanza di respiro, nausea e contrazioni. Il medico potrebbe voler esaminare voi e può limitare il tuo livello di attività.