Come correre al mattino e sollevare in seguito

Sia i pesi di sollevamento che quelli di sollevamento offrono vantaggi per il fitness e la salute. Puoi correre al mattino e sollevare più tardi se questo si adatta alle tue esigenze di stile di vita e fitness. La corsa aumenta la resistenza cardiovascolare, mentre i pesi di sollevamento sviluppano la tua forza muscolare e aumentano la massa muscolare magra. Se sei principalmente un weightlifter, puoi correre per perdere peso o ridurre la percentuale di grasso corporeo. Un corridore spesso solleva i pesi per costruire la forza muscolare, ma non può essere interessato a sviluppare grandi muscoli.

Benefici

Correre la mattina e sollevare più tardi durante il giorno ti dà un allenamento completo in un giorno. Se puoi allenare solo tre giorni alla settimana, questo calendario consente di completare sia un programma di allenamento cardiovascolare che di allenamento su base costante. L’esercizio cardiovascolare regolare come la corsa aiuta a mantenere un peso sano, riduce la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca di riposo. La massa muscolare magra che si crea attraverso la formazione del peso può aiutare il tuo metabolismo, sviluppare i muscoli muscoli posteriori e muscoli forti e migliorare la tua postura.

considerazioni

Se si esegue lunghe distanze o esegue interventi veloci, lo sforzo richiesto può lasciare troppo fatica per aumentare efficacemente i pesi negli stessi giorni che si esegue. Per combinare l’esecuzione e il sollevamento pesi nello stesso giorno, è necessario utilizzare i giorni di sollevamento pesi come giornate di funzionamento facile. Riduci sostanzialmente il tuo chilometraggio normale, oppure correre con un ritmo più lento e facile. Il tuo allenamento di sollevamento pesi dovrebbe essere più breve di quello che si esegue se hai sollevato solo i pesi in quel giorno, per evitare lesioni da forma improprio o da affaticamento muscolare. Nel tempo, il tuo corpo si adatterà al programma di allenamento due volte al giorno e sarai in grado di correre più in là e sollevare pesi più pesanti.

Strategie correnti

Corri la prima cosa al mattino, dopo avere una colazione leggera. Impostare un obiettivo di correre per 30 a 45 minuti per darti un buon allenamento che brucia calorie ma non troppo fatica ai muscoli. Spendere il resto della giornata alle tue attività normali come l’ufficio o il lavoro di casa, le responsabilità scolastiche o le funzioni sociali permettono ai muscoli di avere la possibilità di recuperare prima della sessione di sollevamento pesi.

Strategie di sollevamento del peso

Pianificare la sessione di addestramento di peso direttamente prima della cena o circa un’ora dopo la cena. Esegui la formazione del corpo superiore e del corpo nei giorni in cui si esegue e nei lavori che si eseguono nei giorni in cui non si esegue, se possibile. I muscoli delle gambe saranno probabilmente leggermente affaticati dopo la mattina, e potreste scoprire che non è possibile utilizzare pesi pesanti durante l’esecuzione di squat, pressioni di gambe o che si affaticano durante i polmoni. Utilizzare pesi più leggeri per il lavoro di basso corpo se si esegue esercizi di corpo inferiore durante i giorni di esecuzione.