Esercizi semplici per persone anziane

L’esercizio svolge una parte significativa nel mantenimento della salute e della forma fisica. L’esercizio regolare può combattere l’obesità e migliorare il tuo cuore ei polmoni. Quando si invecchia, diventa particolarmente importante essere fisicamente attivi per mantenere la salute e l’indipendenza. Impostare i quattro S di esercizio come obiettivi giornalieri e settimanali può produrre preziosi vantaggi di fitness e longevità.

Esercizi di forza

Come osserva l’Università del Maryland, “I muscoli forniscono la forza e la forza per spostare il corpo”. Mentre invecchiate, tuttavia, può verificarsi la rigidità muscolare, nonché la perdita di tono muscolare e anche del tessuto muscolare. Le esercitazioni di forza aiutano a ricostruire la massa muscolare. Inoltre, accelerano il metabolismo, eliminando l’obesità e il diabete – importanti problemi di salute per gli anziani. Secondo l’Istituto Nazionale per l’invecchiamento, gli anziani di 80 anni e più anni hanno scambiato i loro camminatori per canne in appena 10 settimane di semplici esercizi di costruzione muscolare. Per rafforzare i muscoli del braccio superiore, provare i bicipiti riccioli utilizzando dumbbell leggeri. Sedetevi in ​​una sedia senza braccia, piegate lentamente un gomito e sollevate il manubrio verso il petto. Bracci alternativi da 10 a 15 ripetizioni. Per i muscoli della coscia e dell’anca più forti, tenere semplicemente la schiena di una sedia robusta e marciare in posto.

Esercizi di stabilità

Il saldo è la chiave per rimanere sicuri e attivi. I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie riportano che ogni anno, uno dei tre adulti negli Stati Uniti oltre i 65 anni subisce una caduta traumatica. Infatti, la cifra rappresenta la più grande percentuale di decessi per coloro che hanno più di 65 anni. Nel 2008 le cascate sono state responsabili di 2,1 milioni di ferite non fatali tra cui traumi testa, fasce dell’anca, della caviglia, della mano, del pelvico e della colonna vertebrale. Semplice esercitazioni di coordinamento e di stabilità possono aiutare a prevenire le cadute tra gli adulti più anziani. In piedi su un piede senza vagare, a piedi tacco a piedi attraverso la stanza o lungo una linea, e in piedi da una posizione di seduta senza l’uso delle tue mani può migliorare l’equilibrio.

Esercizi di stretching

Quando si invecchia, si perde flessibilità e elasticità nella vostra pelle e nel tessuto connettivo. I tuoi muscoli si stringono e le tue articolazioni perdono la gamma di movimento. Le articolazioni e i muscoli flessibili sono fondamentali per mantenere uno stile di vita indipendente in età avanzata. Il dottor Karl Knopf, autore di “Stretching for 50+”, afferma: “Quando i muscoli sono flessibili, le giunture possono allinearsi nel modo bio-meccanico in cui sono state progettate. Ciò comporta un miglioramento in tutto, dalla nostra capacità di muoversi, La nostra posizione e semplicemente essere in grado di respirare più completamente “. Per mantenere il vostro corpo limber, la spina più dritta e i polmoni che lavorano a piena capacità, Knopf raccomanda di rimbalzare toe tocchi, rotoli di spalla e jack stazionari salto.

Esercizi di resistenza

Esercizi che aumentano la tua resistenza supportano la salute dei vostri sistemi respiratori e circolatori. Ti aiuteranno a compiere i tuoi compiti quotidiani – salendo le scale, sollevando oggetti e pulendo – oltre ad aiutare nella prevenzione di malattie come diabete, cancro del colon, malattie cardiache e ictus. Qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca – camminata veloce, nuoto, danza – può aumentare la tua resistenza. Inizia lentamente e aumenta l’intensità della tua attività e la durata del tempo che eserciti mentre diventi più forte. E sempre controllare con il tuo fornitore di servizi sanitari prima di aggiungere qualsiasi nuovo esercizio al tuo regime di fitness.