Uva passa e perdita di peso

Mangiare uvetta in moderazione non danneggerà i vostri sforzi di perdita di peso, ma non sono un proiettile magico per sciogliere i chili. Un piano sano di perdita di peso è quello che incorpora una varietà di alimenti ricchi di sostanze nutritive, ma crea un deficit calorico. Tenete presente che per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quanto consumate.

Raccomandazioni USDA

La maggior parte degli adulti dovrebbe consumare 1 ½ – 2 tazze di frutta al giorno, secondo l’USDA. Una tazza di 1/2-tazza di uvetta è equivalente a una tazza di frutta fresca verso quella raccomandazione quotidiana. La concentrazione di sostanze nutritive nei frutti essiccati come gli uvetta aumenta il contenuto calorico.

Calorie e nutrienti

Gli uragni hanno un alto contenuto calorico rispetto alla dimensione del serving. Una tazza di 1/2-tazza di uva passa sciolti ha circa 217 calorie. Ha anche 2 grammi di proteine ​​e 3 grammi di fibre con solo una quantità di grasso in traccia. Questa stessa misura di uva passa anche fornisce 1 grammo di ferro e 543 milligrammi di potassio.

Benefici

Mentre gli ucraini non offrono alcun beneficio inerente alla perdita di peso, quando li mangi come parte di una dieta a basso contenuto calorico, potresti scoprire che gli ucraini soddisfano il tuo dente dolce e aiutano nella digestione. Mangiare cibi che hanno fibre solubili e insolubili, come le uva passa, possono aiutare a perdere peso in quanto la fibra ti fa sentire più a lungo e aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. L’uva passa anche per un po ‘di masticare, che può aiutare a controllare quanti si mangia in una sola volta.

strategie

Come tutti gli altri alimenti ad alto contenuto calorico, utilizzare uva pachistana durante una dieta. Includere 1 cucchiaio di uva passa in farina d’avena o su un’insalata verde per aggiungere sostanze nutritive e texture. Fare una insalata di carota e insalata a basso contenuto di grassi utilizzando yogurt greco al posto della maionese, o aggiungere sostanze nutritive ai muffin di crusca, includendo uva passa.