Esercizi di bruciatura di grasso di stomaco

Le esercitazioni cardio e addestramento di forza sono i tipi più efficaci di esercizi per aumentare il metabolismo e il grasso di combustione: la giusta combinazione di questi esercizi vi darà i risultati che stai seguendo. L’esercizio Cardio ottiene la frequenza cardiaca in corso e ti aiuta a scaricare il grasso corporeo. L’esercizio di addestramento muscolare rafforza i muscoli, aumenta il metabolismo e lo mantiene molto dopo l’allenamento.

cardio

L’attività cardiovascolare è una delle forme più efficaci di esercizio per bruciare i grassi. Mentre la riduzione del punto è un mito, ci sono alcuni esercizi cardio che funzionano l’abs meglio di altri. La corda di salto è un esercizio cardio-corpo completo che non brucia solo grassi, ma impegna anche il tuo abs. Burpees, twists, jack di salto, spinte squat, alte ginocchia e alpinisti sono tutte altre idee per esercizi efficaci che aiutano a bruciare i grassi dall’assenza. Includi almeno tre o cinque sessioni di cardio di 30 minuti nel tuo allenamento settimanale totale.

Crunch Up per la tensione assente

La crisi è un efficace esercizio di addestramento di forza per il targeting dei muscoli addominali. Funziona i muscoli rectus abdominis davanti, così come gli obliqui lungo i lati. Lie flat sulla schiena con le gambe piegate su un angolo retto, le gambe inferiori appoggiate su una panca o una piattaforma, le braccia piegate con le tue mani appoggiate sotto la tua testa. Mantenere il corpo più basso rilassato, impegnare il proprio nucleo e sollevare il tronco dal pavimento per quanto possibile senza sollevare la schiena. Ritorna alla tua posizione di partenza.

Spingere la sit-up per la vittoria

Il tiro a dumbbell tira i muscoli dell’addome di rectus, ma utilizza anche gli obliqui, aiutando a bruciare i grassi e a costruire muscoli intorno all’area addominale. Inizia con la schiena piatta su una panca inclinata, le gambe piegate ad un angolo di 90 gradi con i piedi protetti sotto il piedino. Alza le braccia in modo che siano estesi dritti sopra di voi, le mani allineate con le spalle, un manubrio in ogni mano con le palme rivolte in avanti. Mantenendo le braccia dritte, alzate il tronco, sollevandoti quanto più possibile senza arrotondare la schiena. Abbassatevi di nuovo per un rappresentante.

Ruota con una palla di medicina

La rotazione del tronco della sfera di medicina seduta si rivolge a tutti i muscoli addominali. Avviate sul pavimento con le gambe davanti a te, piegate leggermente al ginocchio. Posiziona le braccia davanti a te, piegato con le mani afferrare una palla di medicina, le braccia alte vicino al tuo corpo. Inserisci il tuo nucleo e ruota lentamente il tuo corpo da un lato, mantenendo la palla posizionata di fronte al petto mentre si svolta. Mantenere la schiena dritta e rigida del corpo durante il movimento. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti all’altro lato per completare una rep.

Come farlo giusto

Lo stretching prima e dopo il tuo allenamento può contribuire a massimizzare i risultati e, eventualmente, a prevenire il dolore muscolare in ritardo, o DOMS. È anche importante utilizzare la giusta quantità di peso durante i tuoi esercizi di allenamento. Utilizza un peso che puoi gestire ma ottieni ancora la resistenza. Aumenta solo il peso quando è possibile completare almeno un set completo di 12 ripetizioni senza compromettere la tua forma. Includi un minimo di tre o quattro sessioni di allenamenti di forza-formazione su base settimanale, completando tre set di 12 ripetizioni per ogni esercizio.