Simulando l’allenamento circuito curve con bande di resistenza

Curves è un franchising fitness internazionale per le donne che utilizza un circuito di 30 minuti su macchine personalizzate per l’allenamento a forza idraulica, intersperse con attività aerobiche come il jogging in loco. Il circuito è costituito da un massimo di 13 stazioni che coprono tutto il corpo, la maggior parte dei quali “doppio-positivo” senza componenti eccentrici. Le bande di resistenza possono simulare tutti gli esercizi forniti dalle macchine idrauliche Curves, ma con un modello di resistenza “concentricamente eccentrico”.

Stare al centro di una lunghezza di tubi. Tenendo la schiena dritta, piegare afferrare entrambe le estremità del tubo con ogni mano e tenerli saldamente contro la parte anteriore delle spalle. Per lavorare i quad e glutei, stare in piedi dritti con le gambe contro la resistenza della band.

Afferrare un’estremità di una banda mentre si stacca l’altra estremità a terra. Stai in mezzo alla fascia in modo che si distenda un po ‘tra il piede e la mano. Per lavorare il bicipite, portate il palmo verso la spalla mantenendo il gomito vicino al fianco. Per i tricipiti, afferrare il tubo dietro la schiena e sopra la parte superiore della spalla opposta. Mantenendo il gomito fisso, estendi completamente il braccio.

Tagliate la banda intorno alla schiena mentre sedete in piedi su una sedia. Afferrare le estremità davanti a voi con le braccia parallele e le palme affacciate l’una sull’altra. Per lavorare il petto, spingere verso l’esterno e estendere completamente le braccia. Per la schiena, rimanete sulla sedia e avvolgete la fascia attorno ai piedi con le gambe estese. Tenere la banda con le braccia estese e tirare indietro fino al tuo può tenere i gomiti vicino ai fianchi.

Sedetevi al centro di una banda che attraversa una sedia. Afferrare entrambe le estremità della fascia e tenere le mani contro la parte anteriore delle spalle con le palme rivolte verso l’esterno. Per lavorare i vostri deltoidi, raddrizzare entrambe le braccia verticalmente ad una gamma completa di movimenti. Per i lati, tenere la banda direttamente sopra la testa con le braccia più ampie della larghezza della spalla. Estrarre verso l’esterno e verso il basso fino a quando la banda è alzata con la parte posteriore della testa.

Stand in posizione verticale con una fascia attaccata alla caviglia e un punto fisso esterno come un tavolo pesante. Mantenendo il fianco con la gamba lavorata più vicina alla tavola, lasciate che la tua gamba venga rapita dalla band e poi lo ricomprimi contro la resistenza della band. Per il rapimento, girate il corpo in modo che la gamba di lavoro sia lontana dalla tabella. Abbandonate la gamba contro la resistenza della band.

Mettetevi supino sul pavimento e raggiungete la testa per cogliere un’estremità di una fascia, l’altra attaccata ad un punto esterno fisso. Tenendo la posizione del braccio e del collo fissi, arricciate dalla posizione predisposta. Per l’estensione posteriore, adottare una ginocchia singola gamba con tronco pendente in avanti. Avvolgere la fascia intorno alla parte superiore della schiena e collegarla a un punto direttamente davanti a te. Estendi il tuo tronco all’anca.