Come usare un tapis roulant per l’esercizio in pazienti cardiaci

L’esercizio è sicuro per la maggior parte dei pazienti che hanno malattie cardiache, hanno avuto insufficienza cardiaca o hanno subito un intervento cardiaco, secondo gli istituti nazionali per la salute. L’esercizio può contribuire a rafforzare il cuore, i polmoni ei muscoli e migliorare la resistenza. Camminare su un tapis roulant è un esercizio aerobico che lavora i tuoi gruppi muscolari principali e provoca il tuo cuore e polmoni a lavorare più in modo efficiente e più efficiente. L’uso sicuro del tapis roulant per l’esercizio fisico richiede l’avvio del rallentamento e la collaborazione con il tuo team di assistenza sanitaria per monitorare la tua condizione medica.

Prima di iniziare un programma di allenamento con tapis roulant, rivolgersi al proprio medico. Il medico può dirvi quanto esercizio fisico è appropriato per te e ti aiuta a capire le impostazioni di tapis roulant più sicure per te. Il tuo medico potrebbe eseguire un test di stress per i treadmill per determinare la tua capacità di attività fisica.

Acquistate un tapis roulant o organizzate per usare uno in una palestra locale o in una struttura sanitaria. Il tapis roulant dovrebbe soddisfare le vostre esigenze di esercizio immediato e le vostre esigenze a lungo termine. Anche se si avvia il programma di allenamento con treadmill con impostazioni di base, aumenta la capacità di utilizzare impostazioni più avanzate sul tapis roulant.

Pianificare l’allenamento del tapis roulant utilizzando le linee guida dell’attività fisica dell’American Heart Association, il più semplice dei quali è di 30 minuti, cinque giorni alla settimana. Altre raccomandazioni dell’AHA dovranno intraprendere almeno 150 minuti di esercizio moderato ogni settimana, 75 minuti di esercizio vigoroso ogni settimana o una combinazione dei due. Puoi anche dividere i minuti consigliati in sessioni da 10 a 15 minuti, due o tre volte al giorno.

Scrivi i tuoi giorni e orari pianificati in un calendario per aiutarti a tenere d’occhio il tuo esercizio. L’AHA raccomanda flessibilità, come ad esempio esercitare più tempo nei fine settimana, camminare sul tapis roulant mentre si guarda la televisione e divide la tua giornata in segmenti più piccoli durante il giorno.

Inizia lentamente sul programma di esercizi del tapis roulant. Imposta obiettivi moderati che puoi raggiungere e camminare ad un’intensità che ti permette di parlare, ma non di cantare. Ogni volta che si esegue l’esercizio aerobico è buona per te e aumenta la tua capacità di eseguire esercizi più vigorosi nel tempo.

Prendi la frequenza cardiaca prima e dopo l’allenamento del tapis roulant posizionando la seconda e la terza dita di una mano sul vaso sanguigno situato sul polso interno dell’altra mano. Sentitevi per il vostro impulso e contate la frequenza cardiaca per 15 secondi. Moltiplicate i battiti cardiaci totali per quattro. Contattare il medico se la frequenza cardiaca è inferiore a 50 o superiore a 120 mentre è a riposo. La frequenza cardiaca durante l’esercizio non deve superare i 30 battiti al minuto rispetto alla frequenza cardiaca di riposo.

Riscaldare e raffreddare prima e dopo l’allenamento del tapis roulant. Camminate lentamente per 5-10 minuti e fate un po ‘di tratti.

Aumenta il tempo sul tapis roulant gradualmente e con l’approvazione del tuo team di assistenza sanitaria, puntando per 30 minuti al giorno. Il tuo team di assistenza sanitaria può anche istruire l’utilizzo delle impostazioni del tapis roulant per la velocità, l’inclinazione e l’inizio di un programma di allenamento personalizzato.

Scrivi le informazioni sui tuoi allenamenti del tapis roulant in un diario di allenamento. Includi le tue frequenze cardiache, i giorni e le lunghezze degli allenamenti e altre informazioni che aiutano il tuo team di assistenza sanitaria a monitorare la tua salute e il tuo progresso.