Come tingere un corpo magro

Ectomorfi – quelli che sono naturalmente sottili con piccole caratteristiche e una costruzione leggera – possono avere difficoltà a guadagnare peso di qualsiasi tipo, incluso il muscolo. La tintura del corpo può essere una sfida e richiede spesso un approccio diverso da quello che funziona rispetto a quello dei loro omologhi endomorfi e mesomorfi. Piuttosto che fare affidamento sul cardio, gli ectomorfi possono trarre vantaggio dalla messa a fuoco su un programma completo di addestramento di forza.

Allenare tutti i principali gruppi muscolari, tra cui la schiena, le braccia, il petto, l’abs, glutei e gambe, per aggiungere forma e tono al tuo corpo. Includi esercizi composti, che lavorano più di un muscolo alla volta: le opzioni includono squat, pulizia e presse e pullups.

Aumenta il livello di intensità dei tuoi allenamenti per migliorare i risultati della costruzione muscolare scalando la dimensione del peso. Utilizza livelli di resistenza che consentono di eseguire almeno sei, ma non più di 10, ripetizioni con la forma corretta.

Completa almeno due esercizi di tre set per ogni gruppo muscolare. Riposare per 60 secondi tra i set.

Esegui allenamenti completi ogni giorno. Lasciare almeno 48 ore tra le sessioni per il riposo e il ripristino. I muscoli crescono durante la fase di recupero, l’overtraining può in realtà compromettere i risultati e può anche portare a fatica o lesioni complessive.

Colpire la piscina per le sessioni cardio. Il nuoto può aiutarti a mantenere sano il tuo cuore mentre la resistenza dell’acqua potrà prestare tonificanti muscoli a causa della resistenza che l’acqua fornisce naturalmente. Esegui due o tre sessioni di cardio di 30 minuti a settimana.

Distribuisci il tuo consumo di proteine ​​per tutta la giornata in modo da mangiare proteine ​​con ogni snack e pasto; gli amminoacidi sono i blocchi di base del muscolo. “Fitness degli uomini” consiglia di consumare da 0,6 a 0,8 grammi di proteine ​​per libbra di peso corporeo. Ad esempio, se si pesano 130 chili, si mangerebbe fra 78 e 104 grammi di proteine ​​in un giorno.

Consumare grassi monounsaturated e polinsaturi sani, come l’olio d’oliva, noci, avocado e pesci grassi come il salmone. Le calorie possono aiutarti a guadagnare peso e costruire e tonificare il muscolo magro.