Esercizi di stretching post-parto

Esercizi per stringere la pancia dopo che il vostro bambino è nato sono progettati per aiutare a restituire la regione addominale alla stessa forma e forma che era prima della gravidanza. Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento postpartum, contattare il proprio medico. I tuoi muscoli addominali possono separarsi durante la gravidanza – potete ulteriormente separarli e danneggiarli se non aspettate finché non sono pronti per tonificare. Combina i tuoi esercizi addominali con una dieta equilibrata.

Esercizi isometrici possono aiutare a stringere e tonificare i muscoli dello stomaco e anche i muscoli della schiena. Gli esercizi isometrici variano da lastre a ponti laterali. Una tavola può essere eseguita giacendo sul tuo stomaco, estendendo entrambe le gambe lontano dal tuo corpo. Sollevate sui vostri avambracci, bilanciando sulle dita dei piedi e sugli avambracci per 20 secondi. Mentre migliora, aumenta la durata del tuo esercizio.

Esercizi aerobici sono gli unici esercizi che riducono effettivamente il grasso nella regione dello stomaco. Esercizi di aerobica regolari, quali corsa, jogging, ciclismo o nuoto, ti aiuteranno a bruciare calorie e ridurre il peso in tutto il corpo. Mentre stai ancora riprendendo dalla nascita, eseguire esercizi che mettono meno peso sulle articolazioni, come il nuoto, ti terrà attivi mentre ti agisce in una normale routine di allenamento. Nel tempo, aumenta la quantità di tempo che esegui esercizi aerobici per ridurre più peso.

Gli esercizi trasversali sono progettati per indirizzare i muscoli trasversali situati nella regione addominale. Gli esercizi trasversali come i calci a forbice, i piedini pelvici e i piedini sollevati aiutano a stringere i muscoli dello stomaco, riducendo il tummy che si è sviluppato durante la gravidanza. Un altro esercizio trasversale, indicato come un esercizio “non crunch”, richiede di restare piatta sulla schiena con entrambe le mani appena sotto il pulsante del ventre. Da qui, portare il tuo basso addome fino al pavimento, mantenendo il bacino in posizione per tutta la durata dell’esercizio. Tenere premuto per 10 secondi prima di tornare indietro.

Le esercitazioni di gamba e addominali miglioreranno la vostra flessibilità e la vostra definizione nella regione dello stomaco. Esercizi come i cerchi a gamba singola contribuiranno a migliorare la gamma di movimenti, rafforzando il tuo stomaco. Mettiti sulla schiena con le braccia ai fianchi e le gambe estese. Da qui, sollevare la gamba destra in alto come si può. Tenendo questa posizione, ruotare la gamba in senso orario 10 volte. Portate la gamba giù e ripetete con la gamba sinistra.

Esercizi isometrici

Esercizi aerobici

Esercizi trasversali

Gambe e addominali esercizi di stretching