Dimensione serving di alimenti lattiero-caseari

I prodotti lattiero-caseari sono considerati qualsiasi cibo proveniente dalle ghiandole mammarie dei mammiferi. I prodotti lattiero-caseari forniscono calcio, vitamina D e proteine ​​alla dieta. Molti studi hanno confermato che consumare adeguate quantità di calcio attraverso latticini può ridurre al minimo la perdita di ossa e quindi ridurre il rischio di osteoporosi. Il sito dell’applicazione del Dipartimento dell’agricoltura americana ora raccomanda alle persone di età superiore ai 9 anni di consumare tre porzioni di latticini al giorno. Tuttavia, una porzione di latticini varia a seconda del tipo di latticini che stai consumando.

Come si misura il latte

Un serving di dimensione del latte è di 1 tazza, o 8 once. Una porzione di latte scremato contiene 86 calorie e 8 grammi di proteine, mentre una porzione di latte intero contiene 103 calorie e la stessa quantità di proteine. La dimensione delle scatole di latte in occasione dei pranzi scolastiche è equivalente ad una porzione di latte. Una porzione di latte evaporato in scatola è 1/2 tazza e una porzione di latte in polvere è 1/3 tazza.

Tipi di yogurt

La dimensione del servizio di yogurt dipende dal tipo di yogurt. Una porzione di yogurt greco non grassa è di 6 once, contiene circa 100 calorie e un enorme 18 grammi di proteine, mentre la dimensione del serving di yogurt regolare non fat è 8 once, ha circa 100 calorie e 11 grammi di proteine. Una dimensione corretta di yogurt congelato non fat è 1/2 tazza; le calorie possono variare a seconda del sapore e del marchio.

Scendendo il Formaggio

La dimensione del formaggio di formaggio varia anche a seconda del tipo. Una porzione di formaggio di stringa non fatta è 0,75 once, mentre i formaggi più morbidi come il ricotta hanno una dimensione di 4 once. Una porzione di formaggio duro come il cheddar o Monterey Jack è di 1,5 once, circa la dimensione di quattro dadi impilati, mentre 1 once di formaggio americano processato pastorizzato conta come un servizio e fornisce il 30 per cento della quantità giornaliera raccomandata di calcio.

Prendi il Scoop

Il gelato è un alimento da latte da consumare in moderazione a causa dell’elevato contenuto di zucchero e grassi. Quattro once, o 1/2 tazza, circa la dimensione di un mezzo baseball, è equivalente a una porzione.