Dovrei eseguire prima o dopo il sollevamento dei pesi?

Il cardio e la formazione del peso sono parti importanti di qualsiasi programma di allenamento. L’esecuzione sia nella stessa sessione è un modo efficace per costruire resistenza e resistenza, ma può anche avere inconvenienti a questo metodo. I tuoi obiettivi di esercizio complessivo dovrebbero determinare se si esegue l’allenamento con il peso o l’esecuzione in primo luogo.

Pesi prima

Pesi di sollevamento in primo luogo è l’opzione migliore per bruciare i grassi e costruire muscoli secondo l’allenatore John Leyva di Built Lean. Avrete più energia per la formazione del peso se lo fai prima, che porta a maggiori guadagni in termini di forza e dimensione. Inoltre porta a cambiamenti ormonali favorevoli, come l’aumento della produzione di testosterone. Questo aumenterà la perdita di grasso e diminuisce il rilascio del cortisolo dell’ormone dello stress. Porterà anche a una brucia calorica più grande dopo la sessione.

Esegui prima

L’esecuzione prima è la tua scelta migliore se stai allenando per una corsa o vuoi solo aumentare la tua resistenza. La forma fisica e la resistenza muscolare specifica per l’esecuzione sono più importanti della forza per i corridori. Mettendo più energia e messa a fuoco nel tuo allenamento in esecuzione prima di sollevare pesi è il modo per andare, secondo il Consiglio americano sull’esercitazione.

Riscaldamento

Un allenamento aerobico come corsa è un buon riscaldamento per una sessione di sollevamento pesi. Una corsa a moderata intensità da cinque a dieci minuti aumenta la mobilità, riscalda i muscoli e aiuta a prevenire lesioni. Mantenere la vostra luce cardio warm-up – si dovrebbe ancora essere leggermente fuori dal fiato, ma ancora in grado di mantenere una conversazione.

svantaggi

La combinazione di formazione aerobica e anaerobica può non essere altrettanto efficace come l’esecuzione di ciascuno in diversi giorni secondo lo scienziato dello sport Bryan Haycock. I due lavorano diversi stimoli, che possono annullarsi l’un l’altro. Ciò significa che migliorerai in entrambe le discipline, ma non come se tu li abbia tagliati. Da un punto di vista psicologico, si può anche trovare facendo loro insieme più drenante mentalmente che separarli e manca la motivazione per la seconda attività.